Tigris Erő

2012-01-20T22:45:00.001+01:00

Az alábbi, Benita Cantienivel készült riportban sok hasznos információ olvasható pl. a CANTIENICA®- Medencefenék-tréning és más medencetréningek közötti különbségekről!
A cikk 2011. szeptemberében jelent meg a svájci 'newsage' magazinban a legújabb CANTIENICA®- Medencefenék-tréning DVD megjelenése apropójából.

"Tigris Erő
Az életerős, aktív medencefenék

15 évvel ezelőtt Benita Cantieni felhagyott az újságírással, hogy továbbfejlessze a CANTIENICA® - Testtartásjavító és Alakformáló módszert. A medencealapi izomzat központi szerepet játszik módszerében. Első könyve, az 1997-ben megjelent „Tiger Feeling – Das sinnliche Beckenbodentraining für sie und ihn” (magy. CANTIENICA®-Medencefenék-tréning nőknek és férfiaknak, Bioenergetic Kiadó, 2005.) igazi fellendülést indított a témában. Azóta 16 könyvet írt a testfejlesztés témakörében és előkészületben a 17. A 62 éves svájci születésű Benita Cantienivel a svájci ’newsage’ magazin beszélgetett nemrégiben megjelent DVD-je kapcsán.

Legújabb DVD-je a „Tigris Erő – A tökéletes medencefenék-tréning” címet viseli. Ez azt jelenti, hogy nem minden medencefenék-tréning jó?
Sokszor sajnos a tréning a mennyiségről és nem a minőségről szól. A rosszul értelmezett medencefenék-tréning több kárt okoz, mint hasznot. Manapság szinte minden fitneszteremben, sőt legújabban még az erőedzéseken is azt hallani, hogy „feszítse meg a medencealapot”. Mégis nagyon kevesen tudják csak, mit is kell csinálniuk.

Én azt ismerem, hogy „vizeletürítés közben a vizeletsugár megszakítása”.
Így csak a záróizmokig jut el. Ennek a testnyílásokat körülvevő izomgyűrűnek nyitó és záró feladatokat kell ellátnia. Mindkettő egyaránt fontos. A helytelenül, vagy túl erősen edzett záróizmok elfelejtik lazító és nyitó képességüket, görcsössé válnak. Ez aranyérhez vezethet. Nőknél előfordulhat, hogy annyira beszűkül a hüvelybemenet, hogy közösülés közben fájdalom jelentkezik. Jógázóknál nagyon gyakori. És ha már a jóga és a medencefenék kapcsolatánál tartunk: amikor levegő kerül a hüvelybe fejjel lefelé végzett jógagyakorlatok közben, akkor az szinte mindig a rosszul értelmezett medencefenék-tréning eredménye.

Ez jógázás közben tényleg előfordul. De hogyan kell helyesen végezni?
Az én módszerem célirányosan a ’Musculus levator ani’-t edzi. Ez a legbelső medencealapi szint, mely legyezőszerűen és kétoldalt szimmetrikusan elhelyezkedő izmokból áll. Az edzett ’levator ani’ erőteljes izomtálként helyezkedik el a kismedencében. Fent tartja a szerveket a hasüregben és karmesterként irányítja a medencemozdulatok zenekarát, azaz a medenceízületeket, az ágyéki csigolyákat, a csípőízületet, a térdet…

Várjunk csak, a térd a medencéhez tartozik?
Az emberi testben minden mindennel összeköttetésben van. Az én tréningjeimen, a ’levator ani’ érzékelésére és megtapasztalására irányuló ún. kontaktgyakorlatok nagyon gyakran a lábfejtől indulnak. A talajt „megbökő” sarokból olyan izmokat összekapcsoló láncreakció indítható, mely a medencéhez jut, végighalad a gerincen, egészen a fejtartásig.

Ezt ki kell próbálnom!
Üljön a szék szélére, és helyezkedjen el pontosan a két ülőgumóra igazodva. A két lábfej csípőszélességben és egészen lágy V-tartásban. A sarkak pontosan a térd alatt, a térdkalács egyenesen előre néz. Most képzelje el, hogy a lábujjait meghosszabbítja előrefele, a sarkait pedig hátra. Amikor teljesen laza a lábfej, „bökjön” egyet a talajba finoman a bal lábbal– a sarok közepét és a nagylábujj alapízületét egyszerre nyomja le. Majd a jobb lábbal. Csak ennyi, nem mozog semmi más…

Tényleg! Érzek valamit a fenekemnél!
Az a ’levator ani’.

Az nem a fenék?
Feszítse meg a fenekét, jó erősen, és próbáljon ismét a talajba bökni a talppontokkal.

Így már nem megy.
Hogyha ellazítja a farpofákat és még egyszer megpróbálja, ismét menni fog. Ez a bizonytalanság sokaknál megjelenik, amikor első alkalommal találkoznak a belső medenceizmokkal. A ’levator ani’ aktiválásával összehúzható a két ülőgumó, és a medence alul szűk, felül tág lesz. A mélyen fekvő csípőizmok is részt vesznek ebben a mozgásban. És a ’levator ani’ így ténylegesen megemeli a feneket is. A külső farizmok megfeszítésekor mindig előrebillen a medence és megszűnik a kapcsolat a ’levator ani’-val.

Ez így elég fáradtságos. Hol marad az érzékelhetőség, amit Ön ígér?
Az én fejemben több oldala van az érzékelésnek. A test megtapasztalása már önmagában is érzékelhető. Saját testünk újfajta, részletekbe menő megközelítése. Az emberek általában nagyon lelkesek, amikor olyan izmokat fedeznek fel, melyekről korábban azt sem tudták, hogy saját testük részét képezik. A medence az egyenes járás alapja. A medence olyan alaptónust és könnyed érzést biztosít testünknek, hogy az önmagában szintúgy az érzékelés része és elvarázsol. A mélyizomzat segítségével könnyed lesz minden mozdulat, innen ered a ’Tigris Erő’ cím. Aki ténylegesen a gerincfeszítő izmokból indítja a mozdulatait, az a macskák rugalmasságát tudhatja magáénak. És legvégül a hiteles medencefenék-tréning javítja a szexuális érzékenységet is, növeli a szexuális vágyat. Az izmokba ágyazott idegek annál élénkebben reagálnak és annál jobban vezetik az információkat, minél aktívabbak maguk az izmok. A ’pudendus ideg’ „fő izma” a ’levator ani’. A ’pudendus ideg’ a női és férfi nemi szervekkel áll összeköttetésben.

És mit ért Ön „intenzív tréning” alatt? Mennyi időt kell rászánni a tréningre?
Az első három hét lehet, hogy kemény lesz. Onnantól kezdve sok embernél beindulnak az automatizmusok. Valójában ez a tréningem célja: fontos, hogy minden lépés, minden mozdulat automatikusan a mélyizomzatból induljon. Így már önjáró lesz a tréning, a gyakorlóteret pedig a mindennapok biztosítják. Javaslom, hogy aki a mozgékonyságát, erejét szeretné fokozni, és intenzívebb élményekre vágyik, az hetente egy-két órát edzzen.

Ezt Ön is következetesen így csinálja?
Igen, lassan 20 éve, és egyre fokozódó lelkesedéssel. Minden edzés alkalmával új kapcsolatot, nagyobb mozgékonyságot és újabb boldogságot fedezek fel a testemben. A módszerem segítségével teljesen panaszmentes állapotba kerültem a súlyos ízületi artrózis és rendkívül nagy fájdalmakkal járó közepesen súlyos gerincferdülés állapotából. A test ezt nem felejti el. Mozogni akar.

És mindezt a medencefenék-tréninggel érte el?
Az a medence biztosítja az egészséges test alapját, mely stabil és mozgékony! Az egyenes tartás és a gerinc egészsége a medencéből indul. A váll és az arc csak akkor tud ellazulni, ha az alap – a medence -, szilárd alapokon áll és rugalmas. A medence így segíti a testtartást lazítás és meditáció közben is. Sokan arról számolnak be, hogy a medencealapnak hála gyorsabban kerülnek meditatív állapotba és hosszabb ideig képesek benne maradni ebben az állapotban.

Mindezt megtanulhatom a DVD segítségével?
Igen, van rajta egy kíméletes, lassú tempójú 20 perces program kezdőknek, akik első alkalommal próbálják a testedzés ezen formáját. Aki már megbarátkozott a mélyizomzattal, az áttérhet a 40 perces haladó programra – ott már valóban rátérünk a lényegre. A DVD-t a hétköznapokra idealizált rövid gyakorlatsorok zárják."

A német nyelvű DVD megrendelhető Svájcból, ITT!
Ára: 29,90 EUR + postaköltség

"Hogyan ébresszük fel a testünkben rejlő boldogságot?"

2011-09-10T17:35:00.000+02:00

Az első cikk, melynek magyar nyelvű fordítása oldalunkon olvasható, a svájci VITAL-Magazin 2011. júliusi számában jelent meg.

Iratkozz fel bejegyzésküldő mailünkre, hogy időben értesülj a legújabb fordításokról (a blog jobboldali hasábjában találod a feliratkozás-modult)!

"Hogyan ébresszük fel a testünkben rejlő boldogságot?

’Lélegezze ki a dühét, hiszen már megint ráparkoltak autóval a kerékpárútra. Le kell szállnia a bicigliről. Közben pedig már érzi a pokoli dühöt a gyomrában. Pedig olyan szépen indult a nap…
Állj! Vegyen mély levegőt, lazítsa el a mellkasát, és hagyja, hogy teret nyerjenek a jó érzések. És már ki is tisztult a feje, tudja mit kell tennie: felragaszt egy cetlit a szélvédőre.’

Az új megelőző módszer, mely az ’Embodiment’ (magyarul kb.: „megtestesülés”) nevet viseli, a test és psziché szoros kapcsolatára épül.

Végezzen el egy kísérletet: hajtsa le a fejét. Púposítsa a hátát, mintha valamilyen súlyos terhet kellene cipelnie. Most hogyan érzi magát? Mit gondol, a főnöke elé tudna állni ilyen testtartással, hogy több fizetést kérjen tőle? Aligha. A legújabb tanulmányok is alátámasztják, hogy a test és a lélek igazi egységet képeznek. Még akkor is, ha ez banális kijelentésnek tűnik, valójában sokkal több rejlik mögötte. A göttingeni egyetem agykutatója, Gerald Hüther professzor szerint, „ha egyikük a kettő közül megváltozik, a másiknak mindenképpen reagálnia kell a változásra.” A Kentucky Egyetem kutatóinak vizsgálatai bebizonyították, hogy a test és a lélek megfelelő egysége még évtizedekkel később is kifejti pozitív hatását. 70-95 éves apácák tinédzserkorukban írt naplóinak kielemzése után arra jutottak, hogy azokat az apácákat, akik fiatalkorukban lelkileg rendben voltak, idős korukban ritkábban érte fizikai betegség.
Az Ohio Állami Egyetem pszichológusa, Janice Kiecolt-Glaser professzornő ezzel szemben Alzheimer kóros betegek olyan hozzátartozóit vizsgálta, akikre hatalmas nyomás nehezedett a beteg mindennapos ápolása által. Összehasonlítva őket lelkileg kevésbé megterhelt emberekkel, a betegeket ápolóknál a sebgyógyulás folyamata sokkal lassabb volt. Már régóta közismert tény, hogy a negatív érzések, mint pl. a félelem, és a harag bizonyítottan gyengítik az immunrendszert. Másfelől a zürichi egyetem pszichológusa Beate Ditzen arra a megállapításra jutott, hogy sokkal könnyebben tudnak spontán beszédet tartani, vagy nehéz számtani műveleteket fejben elvégezni nagyobb közönség előtt azok a nők, akiknek partnerük finoman megmasszírozza a vállukat és nyakukat fellépés előtt. Még a mellrákkal küzdő betegek is sokkal jobban viselik a kezeléseket, ha közben partnerük támogatja és értékeli őket.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy amikor valaki megbetegszik, akkor annak csak „ő maga az oka”. Sok oka lehet, nem csak lelki. De az tény, hogy ritkábban betegszik meg és gyorsabban gyógyul az, akinek rendben a lelke. Valóban létezik olyan, hogy testi boldogság. Erre a legjobb példa a 61 éves svájci Benita Cantieni (további infók: http://www.cantienica.com/ ), aki gyermekkora óta szenvedett gerincferdülésben. „Ahelyett azonban, hogy belenyugodtam volna a sorsomba, inkább kifejlesztettem egy módszert először saját magam, majd mások számára is. A program segítségével a testünk kiegyenesíthető és hálózatosan összekapcsolhatóak egymással az egyes testrészek.” Mára fájdalommentesen éli mindennapjait. És teste minden egyes része azt sugallja: Köszönöm, én jól vagyok!
Pontosan ez a célja Benita Cantieni módszerének, mely angolul az „embodiment” (megtestesülés/megtestesítés) nevet kapta. Cantieni Asszony gyakorlatai felébresztik a testünkben rejlő boldogságot és segítséget nyújtanak ahhoz, hogy megértsük és saját hasznunkra fordítsuk a test és a lélek közötti kapcsolatot."

CANTIENICA-Budapest blog

Tigris Erő

"Hogyan ébresszük fel a testünkben rejlő boldogságot?"